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心灵工坊-小白情绪训练营第一日课程分享 2 a- t$ v' Y: x i9 ?' F/ {
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第一日训练作业 W F& f; c9 p# @3 X6 u- g7 d! q
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; n6 m5 P! U" `. D5 x& Z4 [DAY1知识点整理
8 ]% J2 k! t$ V# B( F1 {一、重新认识情绪: 1. 觉察自己在生活中的表达模式,将模糊的情绪清晰化、准确化。 2. 建立对自己情绪的熟悉感,不否认、不压抑。 ' @: `8 R* z# U" R* c0 [: E
二、拓展情绪表达素材。(见情绪词汇表)
: @- e; ~4 G( S/ Z三、用正确的态度应对情绪: 1. 接纳自己的情绪。 2. 感知真实情绪,识别“评价性”想法。 3. 清晰知道“表达情绪”和“表达想法”的区别。 4. 觉察生活中混淆“情绪”和“想法”的表达方式。 5. 练习表达情绪,从区分情绪和想法开始。 " K) _* h l, E7 }: Q
作业: 区分事件、情绪和想法。在事件一栏中记录下具体的事件,包括事件中出现的时间、地点、人物、经过、原因、结果等。在情绪一栏中填写你当时体验到的情绪,具体情绪名称可参考500个情绪词典。在想法一栏中写下你当时的观点、念头。
1 Q& W4 W) J" c. s" q, M( w事件 | 情绪 | 想法 | 今天坐公交车被人踩了一脚,新穿的鞋子就被踩脏了。踩我的人没有跟我道歉。 | | 我认为这个人没有公德心,一点也不友好,自私。我也拿他没什么办法,又不能在公共场所打他。 | | | | 8 G8 i X2 @7 D+ v$ Q
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