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心灵工坊-小白情绪训练营第一日课程分享

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18286 4 小曲 发表于 2022-3-27 08:23:19 |

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心灵工坊-小白情绪训练营第一日课程分享
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3 ?* z. x, z$ B
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( E3 h7 f. w# ]) \, h# H& i, g
第一日训练作业
  W  F& f; c9 p# @3 X6 u- g7 d! q

) Q' `. @/ E; J  \( g4 G; l
; n6 m5 P! U" `. D5 x& Z4 [
DAY1知识点整理

8 ]% J2 k! t$ V# B( F1 {
一、重新认识情绪:
1. 觉察自己在生活中的表达模式,将模糊的情绪清晰化、准确化。
2. 建立对自己情绪的熟悉感,不否认、不压抑。
' @: `8 R* z# U" R* c0 [: E
二、拓展情绪表达素材。(见情绪词汇表)

: @- e; ~4 G( S/ Z
三、用正确的态度应对情绪:
1. 接纳自己的情绪。
2. 感知真实情绪,识别“评价性”想法。
3. 清晰知道“表达情绪”和“表达想法”的区别。
4. 觉察生活中混淆“情绪”和“想法”的表达方式。
5. 练习表达情绪,从区分情绪和想法开始。
" K) _* h  l, E7 }: Q
作业:
区分事件、情绪和想法。在事件一栏中记录下具体的事件,包括事件中出现的时间、地点、人物、经过、原因、结果等。在情绪一栏中填写你当时体验到的情绪,具体情绪名称可参考500个情绪词典。在想法一栏中写下你当时的观点、念头。

1 Q& W4 W) J" c. s" q, M( w
事件
情绪
想法
今天坐公交车被人踩了一脚,新穿的鞋子就被踩脏了。踩我的人没有跟我道歉。
我感到愤怒、委屈、无奈。
我认为这个人没有公德心,一点也不友好,自私。我也拿他没什么办法,又不能在公共场所打他。
8 G8 i  X2 @7 D+ v$ Q

4条精彩回复,最后回复于 2022-3-27 19:39

做己贵人  大学一年级 发表于 2022-3-27 11:13:38 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 中国
3月22号因为上班原因打了第三针新冠疫苗,打了当天没啥不舒服,因为这几天上班比前段时间稍累点,第二天上班后回来感觉又冷又累,这几天有点不舒服就会和打疫苗扯上关系, ?' G% E6 }2 a  W1 h
我感到有点后悔,纠结5 z4 s* z# ]3 O; G1 i$ M- I
我可以等下等更多人打了第三针新冠疫苗看下有啥反应,或者等我再次复查结果稳定打就更好啦,毕竟肿瘤病人打第三针的还不多以后做事要吸取这个教训

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F菲  小学三年级 发表于 2022-3-27 16:49:52 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 上海松江区
在求医的路上,老公也不着急,啥也不问,啥都靠我问
8 ]2 n& q: i# g# L我都生这么大的病,啥还得我联系,跟别人的比起来差太多气质,委屈,烦闷,焦虑
; N2 u1 i4 i& P6 _, P我想想每次手术的悉心照顾,不奢求太多,着急没用,等医院通知
; W6 s) I5 w5 A7 `5 V% E2 J' G

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连续签到:1 天
[LV.6]超级爱粉
小曲  版主 发表于 2022-3-27 19:38:29 | 显示全部楼层 来自: 亚太地区
做己贵人 发表于 2022-3-27 11:13
6 D3 @+ U0 W5 Q) h% z2 {3月22号因为上班原因打了第三针新冠疫苗,打了当天没啥不舒服,因为这几天上班比前段时间稍累点,第二天上 ...
5 g7 A  w5 T9 G4 a* H5 U7 I" A
诗言老师点评:6 \8 S8 r: m& _' E& k' O' V, J
事件、情绪、想法都区分的很好。关于情绪这部分还可以再探索一下,还有没有其它的感受了?比如说有些生气或者愤怒,或者有没有些自责,事后再想起来的时候有些烦躁等等。和自己链接看看还有什么情绪可以觉察出来。

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累计签到:65 天
连续签到:1 天
[LV.6]超级爱粉
小曲  版主 发表于 2022-3-27 19:39:34 | 显示全部楼层 来自: 亚太地区
F菲 发表于 2022-3-27 16:49( i5 A+ ~! D% \
在求医的路上,老公也不着急,啥也不问,啥都靠我问9 @# d. Z1 r/ n/ ]3 C
我都生这么大的病,啥还得我联系,跟别人的比起来差太 ...

/ x3 c9 X9 P" _8 {3 f4 O3 Q* q4 l诗言老师点评:* n4 s% [2 u' U) T
这个分析的清晰明了9 L/ i* ^# m. Z
事件、情绪、观点都很好
) \8 s2 V, c5 @, q: x3 I情绪的部分还可以再深挖一下,看看还有哪些?

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